足部是人體僅次於心臟最辛苦，也是全身距離心臟最遠的部位，它承受著全身的重量。現代人工作時間長，久站或久坐又缺乏運動，多數有足部循環不良的問題。
腫脹、疼痛、冰冷、肌膚乾燥、硬繭、香港腳、水泡等，都是足部常見的各種問題，而形成這些問題的原因皆起因於生活習慣。例如穿到不合腳的鞋子或是穿高跟鞋造成腳部負擔、不合身且很緊的內衣、運動不足、或是抽煙所造成的血液循環等因素，都有可能造成足部產生困擾，另外像是生活壓力、不規律的生活作習、還有自律神經失調等因素也會造成足部冰冷或是腫脹等問題。
在辛勤的工作後，足部也需要像全身肌膚一樣得到適度的放鬆與休息。每日短時間的足部舒緩運動，溫水足浴，利用溫和易吸收的護足乳霜按摩足部，促進足部細胞的血液循環、釋放壓力及刺激足底末稍神經，檢視雙足有無異狀。用心的對待您的雙足，它就能陪伴您健康一生。

浮腫、疼痛、疲累感---
通常人體的心臟會從動脈送出新鮮血液，並透過微血管將這些血液運送到全身各組織，以供給人體所需之營養及氧氣，然後將各組織所排出之老舊廢物利用靜脈或是淋巴管帶回心臟。，而造成浮腫、疼痛或疲累感的原因，就是在運送營養時，從血管中送出之液體無法回到靜脈或是淋巴管，導致廢物堆積所引起的不適。

建議:
1.可坐在椅子上做腳尖環繞體操。
2.洗澡時可利用蓮蓬頭用溫水來替腿部按摩，蓮蓬頭的水壓以不致讓身體感到不適為原則。
3.養成沐浴後按摩的習慣。可使用含杜松、薰衣草、葡萄柚等精油成分之保養霜或調配精油按摩，按摩時機最好是洗完澡後，身體微溫且肌膚乾淨的時候。
4.多鍛鍊腿部肌肉以促進淋巴液的流動。
5.多攝取維他命B群、維他命C、以及維他命E。維他命B群有促進營養及礦物質吸收的功效，、維他命C可消除疲勞並維持血管機能正常，維他命E能有效減緩老化的速度，並提升血液流動力的萬能營養素。
6.若氣血瘀積導致血液阻塞，阻塞處就會感到灼熱感，可噴些清涼噴霧，使肌膚感到冰涼減輕燒熱感。含薰衣草及薄荷精油成分的噴霧，除了可隨時清涼一下，還能聞到清新的香味。
7.若因久站或走太久長會感覺腿部相當疲累，甚至會感到腿部腫脹不適，可在睡前平躺在床上或地上，將雙腿朝上抬腿並不時抖腿，利用重力使堆積在腿部的血液能輕鬆地回流，而抖腿動作能適度刺激僵硬的腿部肌肉，以減輕疲累的感覺。就寢時利用枕頭或抱枕等將腿部墊高，也能使隔天早上起床時感覺腿部舒服許多。

冰冷---
造成此問題之原因是因為緊繃的內衣或是穿著不舒服的鞋子等，造成血液循環不佳後所導致的結果，或是因為壓力及疲累等原因使得自律神經失調而造成問題。想改善身體冰冷的問題，應試著變更生活習慣，並消除壓力才能有效改善。

建議：
1.下班後可泡個溫熱水澡，使身體暖和。注意水溫要在38~ 40℃，千萬不要超過42℃，如此易造成心臟及肺臟的負擔。
2.經常按摩足部或做局部運動促進血液循環。
3.迷迭香不僅可以促進血液循環，還能補充能量，使細胞恢復元氣。使用含有迷迭香精油成分的足浴產品，能讓雙腳的血液循環改善。
4.睡眠前使用含天竺葵、鼠尾草精油利用薰香法促進副交感神經運作（擴張血管促進血循）並使自律神經平衡。
5.若足部有被凍傷的感覺，最好的方法就是加入天然浴鹽泡澡，天然浴鹽含有豐富的礦物質，可促進血液循環，泡澡時間約40分鐘，中間需休息數分鐘，但仍需讓身體保持溫暖。

易出汗、汗臭、香港腳---
由於腳底有汗腺集中，所以很容易出汗，而高溫多濕的環境，是細菌繁殖的溫床，腳底的臭味則來自於細菌繁殖。若放任腳氣不管，很容易就會演變成香港腳（足癬）。
香港腳是因為黴菌在腳底或趾縫的皮膚角質層上寄生而引起。香港腳有許多種不同的臨床表現。最常見的是趾間的脫皮與糜爛，另一種是足底弓部出現水泡，還有一種整個足底的角化和脫皮，這幾種表現都是皮膚癬菌所引起。

建議：
1.若覺得足部有濕濕黏黏的感覺，可使用讓足部清涼的噴霧，使腳部得以透氣通風，保持足部乾爽。
2.如果擔心腳臭，可在出門前利用含薰衣草或茶樹精油之噴霧，噴於雙足及鞋子內，可天天使用避免腳臭。
3.預防香港腳可使用具殺菌效果的精油來泡腳，保持足部的清潔，剛開始可能會覺得麻煩，其實每次只需10至15分鐘，且足浴後可以消除疲勞，腳部冰冷及浮腫之狀況也能改善。加入松針、檸檬及絲柏等精油成份，可抑制過多的汗腺分泌，泡腳後更舒暢。
4.游泳池、三溫暖或澡堂等地面潮濕的公共場所，是黴菌滋生的溫床，進出最好能穿著拖鞋，以免黴菌找上您。
平時若能做好預防措施，就能遠離汗臭味及香港腳。

乾燥、暗沉、粗糙、乾硬---
由於足部以骨頭居多，足底角質層肥厚，所以很難深層滋潤肌膚，更易受空氣乾燥之影響，肌膚乾燥機能隨之衰退，使得皮膚細胞再生循環系統受影響，造成足底皮膚乾燥、暗沉、粗糙進而變得乾硬、腳後跟角質層增厚。

建議：
1.每日足浴10至15分鐘，除了可促進足部血循外，亦可軟化粗糙的角質層及足繭。
2.可利用身體用去角質產品或磨腳棒來去除軟化的老舊角質及厚繭，使用後要塗上滋潤乳霜。
3.充份攝取足夠的維他命A、C及E，維他命A能保護肌膚黏膜及皮膚健康，維他命C是形成肌膚基礎曾不可或缺的營養素，維他命E則是預防肌膚老化的重要營養素。
4.洗完澡後在洗乾淨的腳部塗上乳霜，是保持腳部肌膚美麗的最基礎保養方法。

水泡---
足部皮膚表面與鞋子不斷接觸產生摩擦，使得真皮層與上皮層分開，並堆積體液而產生水泡。不僅是長時間行走或跑步易產生水泡，常發生水泡的原因就是穿著不合腳的鞋子，即使穿著時間不長，也可能長水泡。

建議：
1.平時預防水泡的方法，就是避免鞋子與足部皮膚過度摩擦，減少長時間走路或跑步，選擇合腳的鞋子穿著。
2.運動時可穿著較厚的襪子，減少足部皮膚與鞋子摩擦，也減少水泡產生的機會。
3.每日以滋潤乳霜保養足部肌膚，減少因乾燥粗糙的足部使摩擦更厲害，且可加強皮膚組織的再生與修復的能力。

運動足部保養---
運動後的足部,代謝廢棄物的循環排出依然是最重要的議題;燥熱感、壓力感的排除與防止水泡的產生,則是另一個重點。

建議：
1.運動前的熱身與運動後的緩和運動,是足部保養的第一要務(請詳見運動保養)。
2.運動後的足冰水浴或冰敷,是最立即而有效的舒緩方法。
3.為促進足部循環與代謝功能,並預防水泡的產生,在休息(午睡或晚上就寢)前可以選擇含有葉綠素成分並促進循環的足部乳霜擦拭雙腳,且稍加按摩,尤其是足底、足跟與踝關節部位。

指甲具有保護指尖免於受損害的功能，且有助於增加指尖觸覺與細小物體控制的能力。正常的指甲下皮層內佈滿微細血管，因血液供應充足而呈現嫩粉紅色。正常的指甲生長，良好的營養是必須的。有了水嫩的雙手，若指甲不健康，美麗可就大打折扣了哦!許多女性記得保養手部指甲，卻總會忽略腳部趾甲，像是腳趾甲形狀乾裂、易堆積污垢、趾甲長進肉裡等狀況，多半因為腳部被隱藏起來而被大家忽略了。

建議：
1.儘量減少直接以指甲接觸物體，或將指甲當成工具使用，以指腹代替指甲，減少指甲受傷的機會。
2.若指甲或周圍皮膚有裂開脫皮之情形，可以護甲霜塗抹指甲及周圍皮膚並加以按摩。
3.洗澡時需徹底清除指甲污垢，放任趾甲繼續堆積污垢，會導致腳臭。可利用專用清洗刷刷洗趾甲內側，輕輕去除趾甲內側的污垢。
4.使用指甲刀修剪指甲，易造成指甲彎曲、斷裂，故可利用，指甲銼刀來保養指甲。修剪完指甲後，記得擦上護甲液及護甲商保養甲床及指甲根部。
5.指甲出現凹凸不平的紋路、變薄、變脆，主要原因是營養不足，要改善這種狀況，應多注意自己三餐的飲食，多攝取蛋白質及鋅，蛋白質是指甲的基礎，而鋅則是體內製造蛋白質不可或缺的營養素。
6.長期擦指甲油，會使指甲變弱，所以擦指甲油前要先擦上美甲油按摩指甲及甲床，指甲油停留在指甲的時間不要超過5天。

建議
手與腳部清潔後,先務必使用指緣油(油膏)於指甲周圍與甲縫(指甲與甲床間)間,讓精油分子滲入殺菌與滋養，稍加按摩，保養指甲本身及指甲母細胞與甲皺，尤其乾冷的氣候更應預防指甲乾裂與甲皺角質化甚至發炎。擦指甲油前可先擦上指緣油(油膏)保護指甲

現代人因生活壓力或長時間工作(久站、久坐或姿勢不良) 、衣物過緊、缺乏運動等因素，下肢血液循環不良、淋巴液回流不順暢，致使腿部有浮腫、疲累，甚至有疼痛感，腿部肌膚粗糙、乾燥，不僅腿部活動強度受限、影響外觀(乾燥) ，長期更有可能造成靜脈曲張。

建議：
1.不要長時間維持同一姿勢(久坐或久站) ，約1〜2小時做足部及腿部舒緩動作，保持站或坐的姿勢良好。
2.每日洗完澡後或睡前，使用腿部保養乳霜或乳液擦拭於雙腿，並由下往上按摩肌膚，可促進血液、淋巴液回流，放鬆緊張的腿部肌肉。
3.可於睡前抬腿15分鐘，避免時間過長，以免影響下肢的循環。浮腫或疼痛感較強時，睡前可在小腿處置放枕頭(約15度角) 休息，促進血液回流。
4.腿部肌膚若過度乾燥，出現白色魚鱗片之外觀，代表腿部肌膚細胞的再生功能受損，皮脂分泌不正常，致使老化角質無法自動剝落，造成角質殘存在皮膚表層。可塗抹油脂度高且吸收性高的乳霜按摩肌膚，如時間許可，早晚各擦拭一次，加速細胞功能之回復。
5.保持理想體重，體重過重會使下肢負擔增加，血循變差，長期易導致靜脈曲張。 


靜脈曲張---
靜脈血管因為血管壁缺乏彈性或靜脈瓣膜功能不全而出現逆流，使得靜脈長期處於高壓力狀態，造成靜脈血管因此而擴張，此種狀況最易發生在下肢的靜脈血管。下肢靜脈曲張若有腫脹不適之情形，會使得走動受限制，影響生活品質，嚴重時還需接受手術治療。

建議：
1.若已有靜脈曲張之情形產生，可選擇壓力指數較高的彈性絲襪穿著，有助於減輕或預防曲張狀況惡化。每日下床前，將雙腿舉高，慢慢套入腿部，彈性絲襪的壓力能改善下肢靜脈曲張的情況，預防惡化。
2.避免站立不動、久站或久坐，儘量多走動，強化小腿的肌肉群，增加靜脈血液的回流，如果空間太小，最少也要多動動腿足，做做簡易按摩，以幫助循環。
3.睡前可將腳部稍微墊高，促進下肢的血液回流。
4.每日早晚使用腿部乳霜按摩小腿至大腿，以由下往上方式按摩雙腿肌肉，可達到放鬆腿部肌肉，促進腿部循環的效果。養成按摩的習慣，可改善靜脈曲張之情形。已經形成靜脈曲張的區域，按摩時需輕柔，防止已擴張的血管因加壓而破裂。
5.若有會引起腹內壓升高的疾病(如便秘等)則需治療，因為腹壓升高會影響下肢靜脈回流，更易加重下肢靜脈曲張的嚴重程度。
6.保持理想體重。體重過重會使下肢組織壓力增加，減弱肌肉的力量，靜脈血液回流受阻，靜脈曲張也會因此加重。 

正常情況下，身體會將吃進去的澱粉類食物分解及轉變成葡萄糖，做為身體的能源。而胰島素是由胰臟製造的一種荷爾蒙，它可以幫助葡萄糖進入細胞內，提供熱能。糖尿病病人因為胰臟製造的胰島素不足或功能不良，無法使葡萄糖充分進入細胞利用，而留在血中使血糖濃度昇高，過高的血糖一部分會排入尿中，形成糖尿病。由於糖尿病的發生與體質有關，對絕大多數的病人來說，糖尿病一旦出現，很可能需終身治療，治療方法到目前為止，可說無特別捷徑，只有與醫師配合勿聽信偏方並身體力行，才能維持糖尿病控制穩定。
長期的血糖控制不良導致足部血管及感覺神經病變，對於溫度、疼痛感覺遲鈍，足部有傷口也不易察覺，常造成足部發生潰瘍、壞死，進而面臨截肢的命運。據統計，約有15%的糖尿病病人有足部潰瘍的合併症，其中因此需截肢者又佔下肢截肢者的50〜70%;而截肢手術後三到五年內有32〜61%的患者需面臨第二次截肢。由此可見，足部照顧對於糖尿病病人是多麼的重要。

糖尿病的症狀—
發病初期大都沒有症狀，除非做健康檢查，否則不易發現。病情隨時間加重，血糖逐漸升高，才有尿多、口渴、饑餓感、疲勞、視力模糊、體重減輕或傷口不易癒合等症狀出現。故有家族史者，應提早定期做健康檢查。

糖尿病的控制—
糖尿病的控制，有賴於運動、飲食、藥物（口服抗糖尿病藥或注射胰島素）三者間的互相配合，並與醫師、護理師、營養師討論如何配合。因為血糖會受到許多因素的影響而變動，因此，建議以糖化血色素(HBA1C)控制在7% 以下為目標。

糖尿病病人足部護理的重要性—
糖尿病患者感覺、自主及運動神經病變的影響可引起糖尿病之足部併發症。足部血管較易硬化，感覺神經也會麻痺，如雙腳凍傷或燙傷時沒有感覺；或外傷、鞋子不適當致使足部紅腫時，也依然沒有感覺。

由於糖尿病病人的腳部末端血液循環不良，萬一皮膚受到割傷、燙傷、起泡或蚊蟲咬傷時，很容易引起細菌感染而發炎，嚴重時甚至需要截肢。

預防勝於治療，足部護理的四項重要原則為：清潔、檢視、保護及改變生活衛生習慣並戒菸。

平時應如何照顧足部—
1.每天用溫水和溫和清洗劑洗滌雙腳，短時間的足浴有助血液循環，清洗或足浴時需注意水溫（維持在36~ 37度之間）以防燙傷，足浴時間應少於10分鐘。要注意趾縫間的清潔，同時保持腳部乾爽，腳部皮膚太乾燥時，可用乳液或護足霜滋潤皮膚。
2.每日檢視您的腳部，看看是否有水泡、紅腫、厚繭、潰瘍、抓傷破皮、皮膚變色及感染等現象，趾縫間亦需詳細檢查；若患者視力不佳可請家人代為檢查。
3.趾甲不可修剪太短、邊緣應直線修剪，並輕輕將粗邊銼平，避免在趾甲邊緣挖肉或用刀片割硬繭、雞眼等，以防細菌感染。
4.避免用強烈藥水或酒精塗抹雞眼、硬繭或傷口。
5.冬天夜間較冷時，可以穿毛襪睡覺，切忌使用熱水袋、電暖爐或壁爐，以免燙傷。
6.每天換上清潔容易吸汗的棉質柔軟的襪子，不可以太緊或太鬆且不可破洞，並隨時保持乾淨清潔。穿著舒適的鞋子，鞋子應選擇頭寬、鞋墊柔軟、合腳低跟的。準備兩雙以上合適的鞋子，以交替換穿。
7.穿鞋前應詳細檢查鞋內有無異物。
8.避免足部受傷，室內或室外不宜赤腳行走，避免穿尖頭及高跟的鞋子，儘量不穿拖鞋、涼鞋，以防外傷。

有傷口時的處理¬—
1.保持傷口清潔。
2.注意傷口是否有發紅、化膿、潰爛、腫脹等感染現象。
3.若傷口癒合太慢、腫痛、發紅、變黑或化膿，長出雞眼、硬繭，指甲向內長等情形，應儘快找醫師檢查治療。
每日定時的足部檢查及清潔護理外，還需有良好的血糖控制、適度的運動(包含足部運動)、適量的飲食，並定時返診，若有任何不適儘快就醫。糖尿病人也能享受高品質的生活。 

每日護理重點
1. 每日檢查足部及趾間有無紅腫、破皮、水泡等現象。
2. 每日以做短時間的足浴 (注意水溫要保持在36~37℃ )，可 促進血液循環，若有傷口或不便足浴時則採取擦拭的方式清潔腿足部及傷口周圍，再將雙腿足及腳趾輕輕擦乾。
3. 取適量的較滋養的手足乳霜擦拭雙足與腳趾，並加以輕輕按摩。
4. 腿部及皮膚乾燥部分則使用較保濕滋養的身體乳霜輕擦按摩。
5. 防止黴菌感染。 

在人體皮膚的組織構造中，手部肌膚有厚厚的角質層以阻擋外界的傷害。但手部肌膚本身缺乏皮脂腺，無法分泌油脂提供保護，加上日常生活中雙手隨時隨地都會受到外界環境或自我生活習慣而受到傷害，又因一般人疏於保養，使得我們的雙手愈來愈乾燥、粗糙甚至長厚繭等，所以常聽說雙手是最容易衰老、最易洩露年齡的部位。

建議：
1.適度的清潔，避免過度頻繁的使用洗手乳液、肥皂及其他清潔用品。
2.洗完手後，擦乾後立即塗抹護手霜保護雙手。市售的護手霜一般分為三類：其中，常見的白色護手霜之成份以油脂和水為主，可做為平日保養; 一種是半透明狀的護手霜之成份以油脂為主，在手部仍有水份時使用，滋潤性較佳，但上述二類的效果都不持久，洗完手後即需補擦; 含有軟磷質或矽靈成份的護手霜，洗完手後使用時間較持久，保濕效果佳。
3.每一至二週使用去角質產品去除老廢角質，若手部長有厚繭，可將雙手置於溫水中約10〜15分鐘後，再用浮石輕輕加以去除。
4.避免讓手長時間接觸各類化學物質或清潔劑，做家事前請記得戴上手套以保護雙手。
5.手部的防曬也是重要的保養，可使用防曬護手霜或臉部防曬品保護雙手。在烈日下記得要二至三小時補擦一次。
6.不要忘了指甲的保養哦。

產品使用建議
手部清潔過後，擦拭略乾，再塗抹含有保濕成份的滋養霜或營養油膏，能鎖住水份的流失。